הדלעת שייכת למשפחת הדלועים, נחשבת לירק מתוק. על-פי הרפואה הסינית עוזרת לעיכול על-ידי פעולתה על הטחול והקיבה. מאחר והיא כתומה היא מכילה הרבה בטא קרוטן (פרו ויטמין A ), שעוזר כנגד תהליכי חימצון. יש בה גם ויטמיני B, C ומינרלים כמו סידן, אשלגן, מגנזיום ומעט ברזל.
הזנגביל (ג'ינג'ר) על אף טעמו החריף ותכונת החימום שלו, השפעתו בנייה וחיזוק. מתכונותיו העיקריות: מסייע בעיכול רעלים ומשכך כאבי בטן. ממריץ את הלב ומשפר סירקולציה. מוריד בצקות ואנטי-דלקתי. יעיל בדלקות פרקים, שיעול, אסטמה וסינוזיטיס. משכך כאבים וממריץ את המערכת העצבית. מעורר חשק מיני.
חומרים ותבלינים: 1.5 ק"ג דלעת, שורש זנגוויל טרי, כפית גרעיני פלפל שחור, 3 כפות קוואקר מלא ו/או 2 כפות
כוסכוס מלא גס, 5-6 עליי דפנה, 2 כפיות כורכום, 1 כפית קארי, 1/2 כפית גרעיני שומר, חופן עליי שמיר, עליי בזיליקום, קורט מלח טבעי. לפני ההגשה להכין: פטרוזיליה קצוצה ושמן זית.
להכין: סיר גדול; מערבל-יד חשמלי-קוצץ.
אופן ההכנה: חותכים את הדלעת לקוביות גדולות ומוסיפים לסיר פלחי שורש זנגוויל ואת יתר התבלינים. להוסיף מים בכמות סבירה, כמחצית הסיר, מבלי לכסות לגמרי את הדלעת במים; המים – קרים. לסגור במכסה. להרתיח ולבשל למשך 20 דקות. מוסיפים את הקוואקר ו/או הקוסקוס ומבשלים עוד 10 דקות.
כשהמרק מתקרר מעט, כדאי להוציא את עליי הדפנה. להכנת מרקם מרק אחיד – לערבל עם מערבל-יד חשמלי-קוצץ, על-פי דרגת המרקם הרצוייה. אני אישית אוהבת להשאיר את המרקם גס ולכן משך הערבול קצר ומבוקר.
לצקת בצלחות מרק. לפזר עליי פטרוזיליה קצוצים, פלפל שחור גרוס ושמן זית.
בתיאבון. המרק הכתום בתוספת הפטרוזיליה הירוקה, גם יפה לעיניים וגם טעים ובריא.